2 3 min

[...] mi bialka) waga aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL bezposrednio po przebudzeniu 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z [...]

[...] to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie [...]

[...] to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p [...]

[...] 75 6) Jaja kurze całe 120 Oliwa z oliwek 5 7) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie 15 ogólnie: B/T/W 150/123/81 2025kcal kw.tł. 28/63/21 TRENING: 5 min rozgrzewki, 15 min hiit, 5 min rozluźnienia, stretching. __________________________________________ troszkę zmęczona, przez wczorajsze ciężary () i skzoła, pogoda... ale [...]

[...] Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina /SFD/2016/10/2/0914744db1914d93be3e40d02c3ce56b.png Fotka wczoraj po 30 min aeroby :) Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-02 18:44:38 tomaszS: Dzienki wielke! Zawsze milo take rzecy uslyszyc :) Zmieniony przez - Stefanski w dniu [...]

[...] w dół z pauzą 4x8-10 3. Rozpiętki z dołu na bramie 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Francuz hantlem stojąc 4x10-12 6. Łydki na schodach Przerwy od 1.5-2.5 min między seriami Dieta : Dzień 2 (2016-08-01) Suma kcal : (3310.8 kcal) (224,94 B / 483,55 Ww / 52,16 T) I po treningu Odżywka Iso Whey Zero 20 [g (72.4 kcal) Jabłko 600 [...]

[...] 40 / 45/ 45 / 45 kg 4.Barbell Row 4 x 10 40 / 45 / 45 / 45 kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 4 kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4 kg + 20 min truchtu To prawda, że człowiekowi lepiej jak się zmeczy ;-) Tylko ja jak mam zły humor to nic mi się nie chce , dlatego w takie dni odpuszczam. Nie wiem jak ktoś może [...]

[...] do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Jak zwykle ostatnio zwolnione fazy negatywne ;-) Fajny trening, na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie [...]

[...] tego roku w domu na domowych samoróbnych obciązeniach. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 67) + (6.25 X 189) - (4.92 X 22) + 5 = 1747 Trening siłowy - 3 x 70 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1747 = 210)) = 1680 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = [...]

Miska się czyści intensywnie :-D TRENING: 27.10.2011 1. 5 min rozgrzewki - orbitrek 2. 5 min interwałów 30/30 - orbi. 3. 10min jazdy, tętno 140-150, orbi 4. 20min jazdy na rowerku, tętno 150-160 KOMENTARZ: Trening TRAGICZNY! Po interwałach myślałam, że puszczę pawia i zemdleję, polatałam z 10min i złapał mnie taki ból, że nie mogłam się ruszyć. [...]

[...] obejrzec ten highlight Cro Copa, sa w nim pokazane bardzo ciekawe rzeczy ja np. trening brygady antyterrorystycznej: http://www.cro3.republika.pl/highlight.crocop.ASF - 3:09 min; 5,18 mb, plik asf Tutaj znajduje sie kolejny highlight Cro Copa, ktory powstal w kuzni 4nzix: http://www.cro4.republika.pl/highlight.2.crocop.ASF - 2:32 min; 4,15 mb, [...]

[...] spelnil to marzenie;) Na poczatek proponuje obejrzec ten highlight Cro Copa, sa w nim pokazane bardzo ciekawe rzeczy ja np. trening brygady antyterrorystycznej: - 3:09 min; 5,18 mb, plik asf Tutaj znajduje sie kolejny highlight Cro Copa, ktory powstal w kuzni 4nzix: - 2:32 min; 4,15 mb, plik asf Teraz atrakcja wieczoru! Walka Silva vs [...]

[...] i sałaty. Pomidory są eko, niczym niepryskane z przydomowej szklarni, sałata też eko, jeśli już to obsikana przez psa, do tego eko pietruszka i koperek. Wczoraj było 50 min. bardzo lichej i powolnej jazdy na rowerze, bolały mnie trochę nogi po biegach dzień wcześniej. Niecała godzinna jazdy konnej i trening siłowy z bidnymi 2kg ciężarkami [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo(godz. 5:45): biegi, 27 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150; 2. BTW: 163 / 40 / 163; - kc: 1805 (bez warzyw: 500gr); - do tego: magnez, wapń, omega3; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening [...]

[...] 10x cały stos 2. Prostowanie jednorąż linki z bramy (podchwyt) 4 serie 10x 30kg 3. Dipsy na maszynie 4 serie 12x 4. Prostowanie hantla zza głowo 3 serie 12x 40kg Cardio 35min bieżnia hill mode Miska standardowo 1. 100g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5. 80g ryżu + 200kury 6. 125 twarogu chudego + 30g [...]

[...] 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x 22kg 4. Prostowanie ramion sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak to inaczej opisac :p ) 3 serie po 15 powtorzen z hantlem 3 kg spiecia brzucha leżąc : 3 serie po 15 powt. unoszenie nog leżąc 3 serie po 15 powt. cardio orbitrek 40 min . klima nie działała, na dworze ponad 30 stopni, wiec mialam cardio i saune w jednym. spociłam sie tak , ze masakra :p Dzisiaj białkowo nie dobiłam ,bo w domu brak [...]

[...] październiku miałem przerwę z powodu choroby! 2) starego planu wam nie podambo już nie mam ale był to trening na rzeźbe który napiłał ktoś z sfd,odstępy między seriami to 2 min 3)chcę osiągnąć dużo masy mięśniowej 4) ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne [...]

[...] 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała rower/ ergometr: 3x ok. 550m bieżnia 9-10km/h 3. Thrusters po bocianach i przysiadach z wykrokiem to jest po prostu ogień w całym ciele. 5. Pull [...]

WOd1 7 min AMRAP Burpees ( ostatnio 142) zrobilem , ale spokojnie wynik jest do poprawienia WOD 2 ' 10 min na znalezienie maksa w clean WOD 3 5 rund of: 30 snatch 50 kg 100Double Unders Moc!!!